收集了第二波备孕可做的运动动作，当不了刘畊宏女孩，也可做这种轻量的～还有双人动作哈
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双人瑜伽（图1-2）

★伸展运动，放松全身（图2）
动作：
女方俯卧，双手向前伸直，男方蹲坐，手握女方的双脚（图①）

男方紧握女方双脚后缓缓起身，轻摆女方双腿以放松其腹部和腿部肌肉（图②）

男方在正前方，紧握女方双手并轻摆，以放松女方肩部和上身的肌肉（图③）

★放松背部肌肉、缓解肩部疲劳（图1）
动作：
女方端坐，两腿自然分开，双手向后伸展。男方坐于女方身后，双脚抵住女方的背部，握住女方的双手，双腿自然弯曲（图①）

男方用脚从胸椎到腰椎依次按摩女方的背部。男方再次用双脚抵住女方的背部上方，同时慢慢伸直双腿。女方低头，以活动颈椎（图②）

⚠️男方要掌握好力度，不可过分用力
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改善月经不调的运动
★提臀（图③）
动作：
平躺后，两腿分开，与肩同宽，屈膝成90度，掌心朝下，双手自然放在胯部两侧（图①）

吸气同时慢慢抬起臀部，肩不要离地，当臀部提到最大限度时，收紧臀部，同时向其施力（图②）

保持这个姿势一段时间，然后呼气并放下臀部，如此反复做20次左右
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增强肝肾肠胃功能，锻炼下腹
★坐式转体（图④）
动作：
端坐，挺直腰身，两腿前伸。左腿向前平伸，右腿提起，放于左腿上方，呈单侧盘腿状，右手置于臀后，支撑住地面（图①），左手握住右脚脚背并使右膝向外倒

吸气同时向右转体，头部也跟着身体向右后方旋转，目视身后（图②），保持此姿势20秒。再反向做同一动作，重复5次
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预防和缓解痛经的运动
★蝶式（图⑤）
动作：
脚掌相对，两手紧握脚掌。放慢呼吸节奏，同时弯曲上身，头部埋于两膝间，极力伸展腰背
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祛除寒症的运动
★梨式（图⑥）
动作：
平躺，背部抵住地面，两手托住腰部，吸气同时将双腿向上抬起。此时，两肘支撑住地面，有助于双腿前翻

维持此姿势1分钟，同时进行腹部呼吸。 呼气，同时将臀部和腿部缓缓放下

★俯身抬腿式
动作：
俯卧于地，两腿并拢、紧绷，双臂分别置于大腿两侧。吸气同时抬起双腿且双腿要绷直。维持此姿势5秒后慢慢呼气，同时将腿放下
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一起来运动，来备孕兔宝宝
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